九游会J9 J9九游会九游会J9 J9九游会全谷物指未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留完整谷粒所具备的麸皮、胚芽、胚乳及其天然营养成分的谷物。

　　最新版《中国居民膳食指南》推荐，全谷物富含膳食纤维，营养密度更高，每天吃全谷物50-150克，可预防心血管疾病、糖尿病等多种疾病。

　　推荐“十大好谷物”：全麦粉、糙米、燕麦米/片、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦。

　　果蔬富含膳食纤维、维生素C、β胡萝卜素、花青素、番茄红素、多酚等，它们大部分都是抗氧化好帮手，也有助于减轻体内炎症反应。

　　但果蔬品种多，营养价值区别大，只有选择各种各样、五颜六色的蔬果，并合理搭配，才能保障健康。

　　鱼类富含优质蛋白质、多不饱和脂肪酸、硒、锌、碘等，肝脏中维生素A和维生素D含量丰富，海水鱼比淡水鱼营养相对更好，带鱼、海鳗、鲐鱼、三文鱼、大黄花鱼等富含抗炎的ω-3脂肪酸。

　　茶叶中含有茶多酚等多种对健康有益的成分，具有抗氧化、助抗炎的作用，经常适量饮淡茶，不仅可补充水分，且对抗炎有益。

　　生姜、大蒜、辣椒、咖喱、肉桂、迷迭香和百里香等食物，含有天然抗炎物质，如大蒜素、姜黄素，建议日常烹饪少油少盐少糖，可选用这类调料。

　　如白米、白馒头、白面包、油条、粢饭糕、通心粉、蛋糕、饼干、甜点等含有大量淀粉的精制碳水食物。

　　使用猪油、牛油制作的食物，热量与脂肪含量高，长期大量吃会促J9九游会 九游会J9炎，导致高脂血症、肥胖、心脑血管、糖尿病、痛风及一些癌症的发病风险增加。

　　指猪、牛、羊肉以及火腿、培根、香肠、熏肉等加工肉，另外还有含反式脂肪酸、各种添加剂，以及重油重盐重糖的零食。

　　疾病由多种因素共同促成，仅仅依赖食物尚不足以抵御各类疾病，凡事需讲究度和量。

　　例如，姜和蒜虽有抗炎作用，但对胃肠道具有一定刺激性，若有基础肠胃疾病的患者大量食用，反而会损伤胃肠黏膜。

　　此外，红肉虽不可多吃，但也不能不吃，毕竟它们是人体补充铁和蛋白质的好来源。

　　而对于急性炎症，饮食也有改善效果，摄入适量优质蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E及铁、锌等营养素，确实能帮助维持人体正常的免疫功能，但过量也会增加身体负担，抑制免疫功能，甚至造J9九游会 九游会J9成中毒。